Psychologue
spécialisée TDAH
chez les adolescents et les adultes
01. Présentation des thérapies cognitives et comportementales : focus sur l'ACT
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont un ensemble de techniques psychologiques qui se base sur des modèles validés scientifiquement. Elles sont particulièrement efficaces pour traiter divers troubles psychologiques, notamment l’anxiété, la dépression, le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), et des problématiques liées à l’estime de soi et à la confiance en soi. Parmi les différentes approches de la TCC, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) se démarque par son approche unique, qui allie acceptation des émotions et engagement vers des actions significatives.
02. Les fondements des TCC
Les TCC reposent sur l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont interconnectés. En travaillant sur des pensées négatives ou irrationnelles, il est possible d’améliorer les émotions et les comportements. Cette approche est particulièrement bénéfique pour les adultes et les adolescents, car elle offre des outils individualisés, pratiques et concrets pour gérer des situations difficiles.
Les TCC sont souvent utilisées pour traiter des problèmes tels que l’anxiété, qui peut se manifester par des inquiétudes excessives, des phobies, ou des attaques de panique.
03. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
L’ACT est une des dernières techniques de TCC qui se concentre sur l’acceptation des émotions et des pensées difficiles, plutôt que de tenter de les éviter ou de les contrôler. Elle encourage les individus à vivre le moment présent et à s’engager dans des actions qui sont en accord avec leurs valeurs personnelles. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, et de problèmes d’estime de soi.
L’ACT se compose de six processus clés :
– L’acceptation : Accepter les pensées et les émotions sans jugement, même si elles sont désagréables. Cela aide à réduire la lutte contre ces expériences internes.
– La défusion : Apprendre à se distancier de ses pensées. Au lieu de s’identifier à ses pensées négatives, on apprend à les observer comme des événements mentaux passagers.
– Le contact avec le moment présent : Développer la pleine conscience pour mieux vivre l’instant présent, ce qui est essentiel pour réduire l’anxiété et le stress.
– Le soi observateur : Cultiver une conscience de soi qui permet de se voir comme un observateur de ses expériences, plutôt que comme un être défini par ses pensées et émotions.
– Les valeurs : Identifier ce qui est vraiment important pour soi, afin de guider ses actions et ses décisions.
– L’engagement : Prendre des actions concrètes qui sont en accord avec ses valeurs, même en présence de pensées ou d’émotions difficiles.
04. Application de l'ACT aux troubles psychologiques
L’ACT est particulièrement efficace pour traiter des troubles tels que le TDAH, où les individus peuvent éprouver des difficultés à gérer leurs émotions et leurs comportements. En aidant les adolescents et les adultes à accepter leurs pensées et émotions liées à leur condition, l’ACT leur permet de mieux gérer leur attention et leur impulsivité.
Pour les personnes souffrant d’anxiété, l’ACT propose des outils pour accepter les sensations d’anxiété sans se laisser submerger. En se concentrant sur leurs valeurs, les individus peuvent trouver la motivation nécessaire pour affronter des situations qui leur causent de l’anxiété.
Concernant la dépression et le burn-out, l’ACT aide les individus à reconnecter avec leurs valeurs et à s’engager dans des activités qui leur apportent du sens et du plaisir. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les adultes surmenés par le travail, qui peuvent se sentir perdus ou déconnectés de ce qui est vraiment important pour eux.
05. Estime de soi et confiance en soi
L’ACT peut également jouer un rôle crucial dans le renforcement de l’estime de soi et de la confiance en soi. En apprenant à accepter ses imperfections et à se distancier des critiques internes, les individus peuvent développer une image de soi plus positive. L’accent mis sur l’engagement envers des actions alignées avec ses valeurs permet également de renforcer la confiance en soi, car chaque petite victoire contribue à un sentiment de compétence et de valeur personnelle.
06. Conclusion
Les thérapies cognitives et comportementales, notamment l’ACT, offrent des outils puissants pour aider les adultes et les adolescents à naviguer à travers les défis émotionnels et comportementaux. Que ce soit pour gérer l’anxiété, la dépression, le TDAH, ou améliorer l’estime de soi, l’ACT encourage une approche d’acceptation et d’engagement qui permet aux individus de vivre une vie plus significative et épanouissante. En adoptant ces techniques, chacun peut apprendre à faire face à ses pensées et émotions, tout en s’engageant vers des actions qui reflètent ses valeurs les plus profondes.
08. Prendre rendez-vous
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